Utilicemos bien lo intermitente. Gian Nicola Bisciotti Il Nuovo Calcio. 114:110-114,2002.

Aunque probablemente todos conocen las bases teóricas y prácticas de la modalidad de carrera definida "intermitente", creo que es en todo caso útil, a los fines del objetivo que se propone este breve y sintético artículo, aclarar sin embargo los puntos principales.

Lo intermitente, llevado en auge por Gaçon y luego adoptado en el ámbito del mundo futbolístico por Cometti, al cual va el indudable mérito de haber introducido en este ámbito algunas variantes muy interesantes como "la fuerza intermitente", es sustancialmente un tipo de carrera que prevé variaciones de velocidad a períodos bien definidos. Los intermitentes que pudiéramos definir como "clásicos" son el 10 '' -10 '', el 20 '' -20 '' y el 30 '' -30 '', de aquí todas las innumerables variantes a discreción de la fantasía y de las exigencias del preparador físico. En particular en el fútbol son creídas más pertinentes a la realidad del juego las siguientes variantes: el 15-15, el 20-20, el 10-20 y el 15-30 (Cometti,1995). Por lo tanto, se trata sustancialmente de efectuar un período de carrera a alta intensidad, superior a la Velocidad Aeróbica Máxima asegurado (VAM), seguido por un posterior período en que la velocidad de carrera generalmente es reducida a un ritmo igual a casi el 60-65% de la VAM, denominada Velocidad de Recuperación Activa (VRA). ¿Cuáles son las ventajas de lo intermitente? Principalmente durante la modalidad de carrera intermitente, sobre todo si se desarrolla a alta intensidad, la frecuencia cardíaca aumenta de modo repentino durante la fase de esfuerzo intenso y no logra estabilizarse durante la breve pausa de trabajo desarrollada a baja intensidad, alcanzando en tal modo un tipo de meseta. Por este motivo lo intermitente desarrollado a alta intensidad el VO2máx aumenta, (que muy simplemente podemos definir como la "cilindrada" de nuestro motor aeróbico", y por lo tanto, la potencia aeróbica de modo más conspicuo de lo que no se logre hacer con el trabajo continuo, Gorostiaga y coll., 1991.

Además lo intermitente, respecto al trabajo continuo, permite transcurrir un tiempo mayor a VO2máx, en pocas palabras, nos permite mantener por un tiempo mayor nuestro "motor aeróbico" al máximo de las vueltas (Billat y coll., 2000). Según otros autores, además lo intermitente, no sólo revelaría una óptima metodología dirigida al aumento de la potencia aeróbica, sino también aumentaría la performance de corta duración y de alta intensidad, por esto, podemos deducir obviamente su interés como metodología de trabajo por el aumento de la resistencia específica en el fútbol (Gaiga y Docherty, 1995). Pero también desde un punto de vista puramente muscular, este tipo de trabajo presenta un indudable interés. La recuperación muscular, aunque incompleta, que se verifica durante la fase de carrera desarrollada a VAR, o sea a baja intensidad, permite a las fibras a contracción rápida, una parcial recuperación, haciéndolas por lo tanto capaz de desarrollar durante la siguiente fase de alta intensidad, un trabajo cualitativamente mejor (Cometti, 1995). Todos este motivos, sea de orden central (o sea ligado al aspecto de la resistencia orgánica), o periférico (o sea relativo la resistencia muscular precisa), hacen de lo intermitente un trabajo muy interesante y sobre todo sumamente específico en el ámbito de la preparación atlética del fútbol.

Sin embargo, en mi opinión todavía hay algunos "agujeros negros" en la interpretación de este tipo de trabajo. ¿En primer lugar lo intermitente es un trabajo lactácido o sustancialmente aeróbico? Algunos Autores (Colli, 1997), sustentó la escasa producción de lactato, 4-6 mmol . l-1, debido a la fase de trabajo relativamente corta, durante estos tipos de trabajo. El hecho mismo de que lo intermitente, si se desarrolla a una intensidad correcta, permita desarrollar globalmente una gran cantidad de trabajo a intensidad igual al VO2máx o superior, ya desmentiría esta hipótesis, pero el problema diría es sobretodo otro, y vamos de desentrañarlo de modo simple pero correcto. ¿Qué significa desarrollar un trabajo aeróbico, por lo tanto debajo del fatídico umbral anaeróbico, o bien sobre umbral y por lo tanto lactácido? Todo estamos acostumbrados a considerar el valor de producción de lactato de 4 mmol . l-1 como el "punto sin retorno", más allá del que se desliza inexorablemente hacia el mecanismo anaeróbico lactácido.
En realidad este principio no es del todo exacto, sería más correcto decir que estamos en régimen aeróbico hasta cuando la cuota de lactato producida queda en equilibrio con la de lactato eliminado, independientemente de su valor absoluto. Probemos a hacer un ejemplo práctico: un atleta empieza una sesión de carrera conducida a ritmo uniforme, después de unos 3-4 minutos (el tiempo casi necesario al "arranque" de su sistema aeróbico), su producción de lactato es igual a 5 mmol . l-1 . Podríamos a este punto decir que está desarrollando un trabajo anaeróbico lactácido. Pero si al final de la sesión de trabajo su producción de lactato siempre ha quedado estable a 5 mmol. l-1, se encuentra frente a una situación que refleja completamente el concepto expresado antes, o sea que cuando la producción de lactato queda estable (el lactato producido está en equilibrio con aquél eliminado), el trabajo es desarrollado esencialmente gracias al mecanismo aeróbico. Al contrario, si nuestro atleta al final de su sesión de trabajo registra una producción de lactato igual a 7 mmol . l-1 contra los 5 mmol . l-1 iniciales, se podría decir que el trabajo se ha desarrollado en régimen anaeróbico lactácido, puesto que la producción de lactato no ha sido contrabalanceada por su eliminación pero se ha ido poco a poco encontrando un estado de progresiva acumulación. Para ser aún más precisos, existe a propósito de este concepto un "rango de tolerancia" de 1 mmol . l-1; luego podemos decir de todavía estar en régimen aeróbico cuando entre la producción de lactato registrada al principio del ejercicio y aquél hallado al final de la misma, la diferencia no excede precisamente el valor de 1 mmol . l-1 (Heck y col., 1984).
Otro aspecto me deja perplejo por lo que atañe lo intermitente: muy a menudo se siente hablar del intermitente desarrollado a la máxima intensidad, pero ¿qué significa decir máxima intensidad y luego no cuantificarla? Diría nada, más bien sólo se produce confusión en la interpretación de lo que ocurre fisiológicamente por este tipo de trabajo. Creo que basta un instante de reflexión para entender que desarrollar un 15 '' -20 '' durante el cual el trabajo a alta intensidad desarrollado durante los 15 '' equivalga a una carrera igual al 100% de la VAM, comporta adaptaciones fisiológicas probablemente muy diferentes con respecto de un trabajo durante el cual los 15 '' sean efectuados al 130% de la VAM. Entonces ¿es justo, como suele decirse, "hacer de todas las hierbas un haz"? diría que no, hace falta en primer lugar cuantificar la intensidad del trabajo desarrollado, por ejemplo, en función de la VAM, y en segundo lugar, conocer los muchos impactos fisiológicos que las muchas intensidades de trabajo comportan.
Hagamos una pregunta: ¿hasta cuál intensidad de trabajo lo intermitente es considerable como esencialmente aeróbico? ¿Desde cuál intensidad se invade luego en el ámbito anaeróbico lactácido? Y aún, siempre en el ámbito del trabajo intermitente, a muchas intensidades de trabajo, ¿corresponden muchos tipos de adaptación fisiológica?

Para poder dar una respuesta a estas preguntas les hemos solicitado a 10 futbolistas efectuar tres tipos de intermitente: 10 '' -10 '', 20 '' -20 '' y 30 '' -30 '', a varias intensidades de trabajo, parametrizadas sobre su VAM, anteriormente determinada por una prueba específica. Las intensidades adoptadas fueron iguales al 100, 105, 110 y 115% de la VAM misma. El tiempo total de trabajo fue en conjunto de 12 minutos en el caso de la intensidad del 100, 105 y 110% y sólo de 8 minutos (considerada la más alta intensidad de trabajo) por el ejercicio desarrollado al 115% de la VAM. Fue tomada una muestra de sangre y se determinó la medida de la concentración de lactato al final de cada ejercicio. Por lo tanto, hemos deducido la hipótesis según la cual si la diferencia de lactato producido no excediera 1 mmol . l-1 el trabajo era considerado aeróbico, en caso contrario, el ejercicio pudo ser creído lactácido.

Observe los resultados que hemos conseguido:

INTENSIDAD: 100% VAM
Modalidad
Muestra 4° minuto (mmol . l-1)
Muestra 8° minuto (mmol . l-1)
Diferencia
(mmol . l-1)
10’’-10’’
4.94 ± 0.39
5.33 ± 0.33
0.39
20’’-20’’
5.02 ± 0.36
5.43 ± 0.29
0.41
30’’-30’’
5.24 ± 0.38
5.69 ± 0.35
0.45

INTENSIDAD: 105% VAM
Modalidad
Muestra 4° minuto (mmol . l-1)
Muestra 8° minuto (mmol . l-1)
Diferencia
(mmol . l-1)
10’’-10’’
5.70 ± 0.51
7.48 ± 1.06
1.78
20’’-20’’
6.02 ± 0.50
7.82 ± 1.03
1.8
30’’-30’’
6.26 ± 0.61
8.14 ± 1.06
1.9

INTENSIDAD: 110% VAM
Modalidad
Muestra 4° minuto (mmol . l-1)
Muestra 8° minuto (mmol . l-1)
Diferencia
(mmol . l-1)
10’’-10’’
5.71 ± 0.33
7.70 ± 0.40
1.99
20’’-20’’
6.20 ± 0.89
9.20 ± 0.77
3.0
30’’-30’’
7.37 ± 0.51
11.4 ± 0.80
4.03

INTENSIDAD: 115% VAM
Modalidad
Muestra 4° minuto (mmol . l-1)
Muestra 8° minuto (mmol . l-1)
Diferencia
(mmol . l-1)
10’’-10’’
5.73 ± 0.35
8.20 ± 0.60
2.5
20’’-20’’
6.44 ± 0.89
10.52 ± 0.77
4.1
30’’-30’’
8.64 ± 0.49
13.16 ± 1.43
4.5

Como podemos observar fácilmente los datos son muy coherentes: mayor es la velocidad de recorrido, más sólido se vuelve la producción de lactato y principalmente aumenta la diferencia entre el lactato producido durante la primera parte del ejercicio y aquel verificable al final. Luego podemos hacer ya dos primeras importantes consideraciones:
• La producción de lactato durante el ejercicio intermitente efectuado a alta intensidad, (sobre todo al 105% de la VAM), comporta una fuerte producción de lactato que va bien con los datos de otros estudios precedentes.
• Utilizar diversas intensidades de carrera comporta muchos "impactos fisiológicos", en otras palabras, los mecanismos energéticos que son solicitados efectuando un intermitente 10"-10" al 100% de la VAM no son ciertamente los mismos que son encausados durante un 10"-10" desarrollado al 115% de la VAM.
Si observamos más cuidadosamente los valores indicados en las distintas tablas, podemos notar cómo la diferencia entre el lactato producido hasta a mediados del ejercicio y aquel registrado al final del mismo, es inferior a 1 mmol . l-1 para todas las intensidades de carrera consideradas cuando la intensidad es igual al 100% de la VAM, luego la diferencia sube mediamente a casi a 2 mmol . l-1 (1.82 ± 0.06), cuando la intensidad del ejercicio pasa al 105% de la VAM, entonces sube a prácticamente 3 mmol . l-1 (2.99 ± 1), en el caso de la VAM igual al 110%, para certificarse por fin a cerca de 4 mmol . l-1 (3.7 ± 1), durante el último tipo de ejercicio efectuado, o sea a una intensidad igual al 115% de la VAM.
Puesto que somos todos "hombres de campo" y los datos de una búsqueda, en el ámbito de la Ciencia del Deporte, tienen que servir esencialmente a la mejoría del entrenamiento, pena la parcial inutilidad de la investigación misma, probamos interpretar los datos que apenas hemos examinado en función del siguiente tablero.

Diferencia de producción de lactato (mitad ejercicio/ fin de ejercicio)

Clasificación de las ejercitaciones

Menor de 1 mmol . l-1
Aeróbica

De 1 a 2 mmol . l-1
Suavemente anaerobica lactácida

Entre 2 e 3 mmol . l-1
Anaeróbica lactácida

Mayor de 3 mmol . l-1
Fuertemente anaeróbica lactácida

Si adoptamos este criterio de clasificación de los mecanismos fisiológicos, y por lo tanto del "impacto del entrenamiento" de los varios tipos de carrera fraccionada considerada, puede creerse que cuando la diferencia de producción de lactato entre la mitad y el fin del ejercicio, resulta menor de 1 mmol . l-1, el ejercicio puede creerse como un medio de entrenamiento que solicita predominantemente el mecanismo aeróbico. Si la diferencia es comprendida entre 1 y 2 mmol . l-1, el ejercicio puede ser considerado como un medio que solicita suavemente el mecanismo anaeróbico lactácido. Una diferencia comprendida entre 2 y 3 mmol . l-1 comporta una plena solicitación del mecanismo anaeróbico lactácido, mientras en el caso en que fuera mayor de 3 mmol . l-1 el trabajo asumiría fuertes connotaciones lactácidas.
En base a este criterio de clasificación, podemos luego reexaminar bajo una óptica de empleo práctico de campo las muchas modalidades de carrera fraccionada estudiadas, teniendo sobre todo la posibilidad de tener en cuenta el mecanismo energético principalmente solicitado durante las mismas y por lo tanto de su diferente efecto de entrenamiento.

INTENSIDAD: 100% VAM
Modalidad
Clasificación de las ejercitaciones
10’’-10’’
Aeróbica
20’’-20’’
Aeróbica
30’’-30’’
Aeróbica

INTENSIDAD: 105% VAM
Modalidad
Clasificación de las ejercitaciones
10’’-10’’
Suavemente anaeróbica lactácida
20’’-20’’
Suavemente anaeróbica lactácida
30’’-30’’
Suavemente anaeróbica lactácida

INTENSIDAD: 110% VAM
Modalidad
Clasificación de las ejercitaciones
10’’-10’’
Suavemente anaeróbica lactácida
20’’-20’’
Anaeróbica lactácida
30’’-30’’
Fuertemente anaeróbica lactácida

INTENSIDAD: 115% VAM
Modalidad
Clasificación de las ejercitaciones
10’’-10’’
Anaeróbica lactácida
20’’-20’’
Fuertemente anaeróbica lactácida
30’’-30’’
Fuertemente anaeróbica lactácida

A intensidad igual al 100% de la VAM, todos los tres tipos de modalidad fraccionada efectuados, son considerados como un medio de entrenamiento puramente aeróbico. Este tipo de intensidad se presta por lo tanto particularmente bien al aumento de la potencia aeróbica de base, en régimen de carrera específica, óptima por ejemplo en el período de preparación, donde se trata de consolidar la potencia aeróbica de base antes de pasar a trabajos de mayor intensidad.
Intensidades igual al 105% de la VAM constituyen, si queremos un tipo de "enlace" entre los ejercicios puramente aeróbicos y los que empiezan a interesar, aunque suavemente, el mecanismo anaeróbico lactácido.

Con intensidades iguales al 110% de la VAM estamos en pleno régimen anaeróbico lactácido, sobre todo si utilizamos tiempos de trabajo bastante largos, 20 '' -20 '' y 30 '' -30 '' y por lo tanto distancias relativamente elevadas. Efectuar un 20 '' -20 '' al 110% de la VAM, para un atleta que tenga un valor de Velocidad aeróbica máxima igual a 17 km/h, significa recorrer tramos de 104 metros. Estos ejercicios, por lo tanto, tienen que ser insertadas de modo racional en el plan de trabajo semanal, y sobre todo no deben ser colocados antes de una sesión anaeróbica alactácida intensa (como por ejemplo una sesión de trabajo para la velocidad) ya que hay un aumento de riesgo de accidentes musculares.

Por último, una intensidad igual al 115% de la VAM comporta un elevado apremio del mecanismo anaeróbico lactácido, razón por la que para este tipo de trabajo todavía valen de más las consideraciones hechas por el trabajo desarrollado a intensidad del 110%.

Volvemos por lo tanto a las preguntas iniciales que nos hemos puesto, por lo que la concierne antes: ¿hasta a cuál intensidad de trabajo intermitente es considerado como esencialmente aeróbico?, ahora conocemos la respuesta: el trabajo intermitente es considerado como esencialmente aeróbico hasta una intensidad igual al 100% de la VAM. Vamos a la segunda pregunta: ¿desde cuál intensidad se invade luego en el ámbito anaeróbico lactácido?, ahora podemos contestar que la intensidad "umbral" más allá de la cual se verifica un sustancial apremio del mecanismo anaeróbico lactácido es el 105% de la VAM. Y para acabar, vamos a contestar a la tercera: ¿a muchas intensidades de trabajo, corresponden muchos tipos de adaptación fisiológica?, obviamente la respuesta es sí, como hemos podido ver,
variando los parámetros de intensidad y de duración del trabajo, el solicitar de modo sustancialmente diferente, sea el mecanismo aeróbico como el anaeróbico lactácido.
Consideración final: ¡nunca hacer de todas las hierbas un haz!



Bibliografía:
* Bisciotti GN., Sagnol JM., Filaire E. Aspetti bioenergetici della corsa frazionata nel calcio. SdS. 50: 21-27, 2000.
* Colli R. L’allenamento intermittente: istruzioni per l’uso. Coaching & Sport Science Journal. 2 (1): 29-34, 1997.
* Cometti G. Calcio e potenziamento muscolare. Edizioni Calzetti e Mariucci, 1995.
* Gorostiaga EM., Walter CB., Foster C. Hickson RC. Uniqueness of interval and continuos training at the same maintained exercise intensity. Eur J Appl Physiol Occup Physiol.63 (2) : 101-107, 1991.
* Billat V., Slawinsky J. Bocquet V., Demarle A., Lafitte L., Chassaing P., Koralsztein JP. Intermittent runs at the velocity associated with maximal oxygen uptake enables subjects to remain at maximal oxygen uptake for a longer time than intense but submaximals run. Eur J Appl Physiol. Feb ; 81 (13) : 188-196, 2000.
* Gaiga MC., Docherty D. The effect of an aerobic interval training program on intermittent anaerobic performance. Can J Appl Physiol. Dec; 20 (4): 452-464, 1995.
* Heck H., Mader A., Hess G., Mucke S., Muller R., Hollmann W. Justification of the 4 mmol/l lactate threshold. Int J Sports med. Jun; 6(3) 117-130, 1984.
Fuente: http://www.scienzaesport.com/
© 2004 Created by CDM Maurizio Bardi

Paradigma del Deporte Acíclico y su relación con el ejercicio Intermitente. Dr Argemi Ruben

Resumen

Los deportes acíclicos tienen características particulares que los diferencian de los deportes cíclicos. Presentan un modelo bioquímico, fisiológico y biomecánico diferente. Entre otras características se destacan: El sistema de transporte de energía aeróbica de la fosfocreatina, la utilización de oxígeno unido a la mioglobina, el mayor consumo de oxígeno, la mayor utilización de lipólisis por la inhibición que el aumento de citrato produce sobre la via glucolítica, el alto reclutamiento de fibras rápidas producidas por la permanente aceleración y cambio de ritmo. Estas particularidades deben ser tenidas en cuenta para construir un modelo especifico de planificación y periodización del entrenamiento de los deportes acíclicos. El entrenamiento intermitente aeróbico tanto en sus tipos metabólicos, neuromusculares, metabólicos-neuromusculares y técnico-tácticos representa el mejor método para el desarrollo de las diferentes capacidades del deportista.
Palabras claves: Deporte acíclico, Intermitente, Fosfocreatina.

Introducción

El ejercicio intermitente fue descripto en la Década del sesenta por Astrand donde analizó los efectos fisiológicos que ocurrían en el fraccionamiento de un ejercicio en tredmill. Este hecho que sin duda cambia la concepción a cerca de las modificaciones que ocurren durante ejercicios repetidos, fue inexplicablemente abandonado en su desarrollo y estudio por las ciencias del ejercicio. La investigación fue abrumadora en el análisis de deportes cíclicos, y en general en laboratorio de fisiología complejos. Enormes cantidades de información brotaron en journals de todo el mundo, desmenuzando las adaptaciones agudas y crónicas que ocurrían en nadadores, ciclistas, maratonistas y remeros. Para esto no faltaba en ningún laboratorio de fisiología bicicletas, cintas, remo y hasta piletas ergométricas. Podemos encontrar en la literatura múltiples estudios sobre esfuerzos máximos únicos o de pocas repeticiones, donde nos muestran las adaptaciones de los deportes “madres”.
La ciencia del deporte describió la información obtenida y la transfirió a los deportes abiertos, a pesar de presentar características totalmente diferentes. En definitiva, al considerárselos una combinación en diferentes porcentajes de los esfuerzos de los deportes cíclicos, se pretendía aplicar una preparación diferente pero con los mismos ingredientes. Esta concepción justificó en alguna medida, que se adoptara la calificación de deportes aeróbicos-anaeróbicos alternados. Entendiendo con esto que un deportistas de los deportes acíclicos se desenvolvía a veces como un corredor de fondo o medio fondo, otras veces como un velocista y en otros momentos como un saltador, transformando su fisiología de uno a otro de acuerdo a las necesidades de la competencia.
En resumen, se pueden destacar algunos conceptos tomados como verdades absolutas, que no han sido evaluados y discutidos en la literatura de la fisiología y del entrenamiento de los deportes aciclicos.

· Los deportes acíclicos son deportes aeróbicos anaeróbicos alternados.
· El esfuerzo intermitente es el fraccionamiento de la distancia y/o tiempo de la serie.
· La planificación de los deportes acíclicos anual y plurianual debe ser de las mismas características que los cíclicos. (La curva volumen va disminuyendo a lo largo del ciclo, la curva de la intensidad va aumentando)
· En lo deportistas acíclicos en formación se desarrollan la resistencia aeróbica de baja intensidad y la fuerza tradicional para después transferirla a áreas especificas del entrenamiento y rendimiento.
· Las fibras musculares tipo II o rápidas son las encargadas de realizar esfuerzo de alta intensidad con formación de ácido láctico, por lo tanto es necesario tener fuertemente desarrolladas las fibras tipo I lentas para el proceso de remoción del ácido láctico.
· La planificación de la carga debe ser cuasi matemática en el tiempo.
· El esfuerzo continuo suave y prolongado, debe ser la primera etapa del ejercicio en todas las personas (deportistas, lesionados, obesos etc.).
· Un deportista joven debe tener durante su etapa post puberal grandes volúmenes de carga de trabajo en fuerza y resistencia lineal, que le permitan desarrollar una base sobre la cual establecer el desarrollo del alto rendimiento deportivo. Es decir que alguien que de niño es intermitente, después del pico de crecimiento debe ser transformado en cíclico, para antes o durante de su etapa profesional vuelva a ser intermitente. Este concepto que es base en la planificación del entrenamiento deportivo de nuestros jóvenes, tendrá alguna visión biológica? Este hecho es necesario desde el punto de vista neuromotriz?

Estas son algunas de las afirmaciones que creemos necesario analizar, discutir y en definitiva consensuar para el mejor desarrollo infantil, juvenil y profesional de estos deportes que son sin duda los más masivos y que más logros internacionales obtienen en nuestro país.

Que es un deporte CICLICO?

Los deportes cíclicos reúnen algunas características comunes que es interesente destacar.
· Presentan Esquema Motor Único. Si bien podemos encontrar variaciones de este esquema, relacionadas con la táctica, técnica, fatiga, distancia, etc. El patrón motor es característico del deporte y del atleta. Las variaciones intra competencias son mínimas, y en general son de difícil modificación en el tiempo.
· Necesita la máxima expresión de una valencia. Son deportes de tiempo y marca. Gana el que llega antes, tira más lejos, salta más o levanta mas pesado.
· No hay momentos de situación, por lo que el deportista conoce con bastante exactitud aquello que va a realizar en el tiempo siguiente. La planificación del esfuerzo permite que el deportista sepa que estará haciendo 5 segundos después.

El desarrollo de estos deportes exige de su entrenamiento algunas respuestas.
Necesitamos que aumente el nivel de producción de la valencia en cuestión. Para esto se desarrollará esfuerzos a algún porcentaje del ejercicio producido en competencia o a su máxima expresión. Velocidad de competencia, velocidad para una distancia dada, o carga de trabajo en fuerza. La prescripción se realiza habitualmente en porcentajes de marcas máximas obtenidas para el esfuerzo (distancia o carga) evaluado.
Lo antes dicho define el entrenamiento intervalado, donde realizamos un esfuerzo de una intensidad dada, lo ejecutamos de acuerdo a lo programado. En general lo importante es ejecutar lo programado y es difícil ver que el ejercicio se suspenda por cambios en la técnica. En general se le pide al atleta que resista para concluir el trabajo, por que sino “no sirve”. En su automatización seguramente a veces ni sabe por donde va. Realiza una repetición lo mejor posible para luego tener una pausa que lo recupere para una siguiente. La pausa será la menor que le permita realizar el esfuerzo con la intensidad planificada previamente. Si la pausa es larga, tendrá recuperación pero será demasiada, si la pausa es corta la recuperación será incompleta y por lo tanto no podrá realizar un ejercicio de la misma magnitud.
En general, los entrenamientos intervalados son casi exclusivamente metabólicos con poco compromiso neuromuscular (de resistencia aeróbica) o viceversa (fuerza, velocidad, coordinación). En definitiva en los entrenamientos de los deportes cíclicos cada ejercicio tiene un gran objetivo. Velocidad, fuerza, endurance, técnica etc. Y la planificación deberá abarcar una a una las necesidades del deportista. Por supuesto comenzando de la priorización del volumen para ir hacia la intensidad y/o velocidad.
A excepción de los ejercicios no superiores a 6 segundos la vía metabólica utilizada es aquella que comienza con la adenil kinasa y da inicio a la vía glucolítica.

Paradigma de los Deportes Acíclicos.

· Los Deportes acíclicos son aquellos donde las características técnicas, tácticas, psicológicas y psicosociales definen el talento y el rendimiento deportivo.
· Desde el punto de vista físico se ponen en juego esfuerzos submáximos rápidos, cortos, repetidos en el tiempo y de gran calidad técnica.
· Los patrones motores son puestos en juego en diferentes intensidades, velocidades y de gran variedad.
· Los elementos metabólicos y neuromusculares interactúan en su ejecución y recuperación.
· Necesidad de recuperarnos de esfuerzos cortos en corto tiempo, es decir que tendremos que recuperarnos en escaso tiempo de fatigas absolutamente incompletas.
· Existen momentos de situación permanente, de su posición, de la necesidad de reaccionar rápidamente de donde están sus compañeros y rivales, de cualquier cambio de posición, de velocidad y/ de movimiento del elemento, y de otros jugadores de la competencia. Su nivel de percepción, y el mantenimiento de esta en el tiempo, será clave en la performance.

Por supuesto que no podemos avanzar en este planteamiento sin preguntarnos si el ejercicio intervalado desarrolla algunas de las características planteadas anteriormente.
La respuesta no implica negar métodos de entrenamiento. Cualquier fundamentalismo resulta por lo menos de escaso rigor científico. Lo importante es discutir para determinar cual debe ser la dirección del entrenamiento en cualquier etapa del mismo. Pero uno tiende a pensar que la mayoría de las habilidades y capacidades necesarias en estos deportes no parecen desarrollarse con métodos tradicionales de entrenamiento. Esto sin duda ha sido observado por los entrenadores que fueron aumentando la carga físico técnica y físico táctica por que no encontraban respuestas en los entrenamientos físicos tradicionales.
El ejercicio intermitente dentro del paradigma de los deportes acíclicos no es un simple fraccionamiento de la serie de trabajo físico, sino es un cambio en el modelo bioenergético, fisiológico, biomecánico y de la planificación, de la interpretación del esfuerzo, de las necesidades y por supuesto de la planificación del entrenamiento deportivo.


Modelo Bioenergético

Los libros de bioenergética y fisiología habitualmente describen a los sistemas energéticos como la utilización de ATP para producir energía, que al entregar energía para la contracción-relajación muscular, se desdobla en ADP más fósforo inorgánico. Este ATP deberá ser regenerado a partir del ADP, y lo hará en tres vías Anaeróbica aláctica (a partir de la fosfocreatina), Anaeróbica láctica ( a partir de la glucosa en la vía denominada glucólisis rápida o anaeróbica) y Aeróbica ( a partir de la glucólisis lenta o aeróbica, de la lipólisis y en menor medida de la proteolisis). Se deja por sentado donde ADP podrá tomar en forma puntual cualquiera de estas tres vías dependiendo básicamente de la intensidad del ejercicio y de su duración. Esta estructura no se produce en ningún tipo de esfuerzo, ni siquiera cíclico. Recordemos que en biología no hay blancos y negros. Solo diferentes matices de grises. De todas maneras, este tipo de clasificación podría diferenciar los diferentes esfuerzos de los deportes cerrados.

Fig 1: Interrelación Bioenergética


Que pasa en los deportes aciclicos. En realidad el análisis de estos, demuestra terminantemente que la bioenergética es totalmente integrada y las vías de resintesis del ATP son totalmente interrelacionadas.
De todas formas si bien no es el motivo de este trabajo explicaremos esto brevemente.
Cuando se degrada el ATP durante el proceso de contracción relajación el comportamiento es diferente de acuerdo a la fibra reclutada. En las fibras lentas el ADP será resintetizado en ATP dentro de la mitocondria por la vía aeróbica. La mitocondria tendrá mecanismos glucoliticos o lipoliticos de acuerdo a diferentes factores como nivel de entrenamiento, duración del esfuerzo capacidad de desarrollo del sistema aeróbico, nivel de glicógeno muscular etc. Durante los esfuerzos cíclicos (prolongados mas de 30 segundos) si la intensidad es alta y este mecanismo no es suficiente comenzara la vía glucolitica con formación de ácido láctico.
En las fibras rápidas el encargado de resintetizar el ATP es la vía de la Fosfocreatina por lo que será esta en su degradación la que difundirá hacia las mitocondria para ser resintetizada y luego volver hacia la zona contráctil, comportándose como un fantástico transporte de energía aeróbica en la fibra rápida. (Paradoja Metabólica de la Fosfocreatina, Argemi 2001). (Figura 1)

Durante los esfuerzos intermitentes la fosfocreatina entrega energía para resintesis de ATP durante la contracción y difunde a la mitocondria para resintetizarse a partir del metabolismo aeróbico durante la pausa y la actividad. Por eso los esfuerzos deben ser cortos no más de 15 segundos por que sino la fosfo creatina no alcanzará y comenzará el metabolismo lactásido. En todo esfuerzo que reclute las fibras rápidas este mecanismo será el utilizado. El reclutamiento de fibras rápidas depende de la aceleración y no de la velocidad crucero.

Modelo Fisiológico

El ejercicio intermitente presenta dos claras ventajas en sus características fisiológicas: por un lado durante los esfuerzos alcanza altos niveles de consumo de oxigeno. El reclutamiento de fibras rápidas por su mayor ineficiencia obliga a este consumo. Y por lo tanto hace eficiente los mecanismos de transporte de oxigeno. Por otro lado debido a la gran utilización de oxigeno unido a la mioglobina y que se recupera durante cada pausa, presenta un gran aumento de citrato a altas intensidades. Este citrato inhibirá las enzimas llaves de la glucólisis (sobre todo la PFK) lo que hará una disminución de la glucólisis con gran aumento de la lipólisis.
La triada fisiológica del ejercicio intermitente será alto consumo de oxigeno, consumo de grasas y poca destrucción de nucleótidos con escasa fatiga residual.
La frecuencia cardiaca presenta una excelente correlación con el consumo de oxigeno tanto en esfuerzos continuos como fraccionados. Es por esto que se convierte en una herramienta muy útil para el control de intensidad.

Modelo Biomecánico

No es posible hablar de ejercicio intermitente sin incorporar el concepto de las características biomecánicas del entrenamiento y del juego. En los deportes acíclicos la clave es tener capacidad de acelerar y no mantener inercia en el esfuerzo. Hay alrededor de 2000 gestos de aceleración y desaceleración durante la mayoría de los deportes acíclicos. Y además estas aceleraciones se deben producir ante estímulos determinados, en función de la técnica, la táctica y la situación de juego. Hay datos ya publicados y otros en vías de publicación que demuestran que las aceleraciones se producen a expensas de las fibras rápidas. Independiente de la velocidad de ejecución a medida que se prolonga la inercia en el tiempo el porcentaje de fibras rápidas decae indefectiblemente. Solo vuelven a reclutarse en estado preagotamiento con la ineficiencia que esto implica. La capacidad de aceleración, la concentración de respuesta ante estímulos, el desarrollo del pool enzimático especifico del juego, la capacidad de resistencia a gestos deportivos de aceleración solo podrán ser estimulados bajo el marco de una metodología que sea capaz de trabajar con estimulaciones prolongadas, de esfuerzos cortos, intensos y y repetidos, sostenidos en el tiempo.

Modelo de Planificación y Periodización

Indudablemente la planificación tradicional donde se basaba en grande volúmenes aeróbicos, falta de trabajo de alta intensidad, no utilización del elemento durante los primeros microciclos etc., no es hoy una metodología recomendad y/o utilizada en nuestro medio. Indudablemente la planificación es el área menos desarrollada dentro de este paradigma. Por lo menos en los aspectos teóricos. Debemos buscar planificaciones que incluyan: alta intensidad desde el comienzo, tanto de la temporada como del microciclo. Contacto con elementos desde el inicio. Aumento progresivo del volumen de la repetición, serie y sesión a lo largo de la temporada, con disminución de la pausa. Aumento de la intensidad a expensas del agregado de esfuerzos neuromusculares (frenados, arranques, saltos etc.) y no de la velocidad de carrera lineal. Pero su desarrollo metodológico es el desafió para los tiempos que vienen.

Entrenamiento Intermitente

Por todo lo dicho el paradigma del deporte acíclico esta absolutamente ligado al entrenamiento intermitente. Entendiendo a este como esfuerzos intensos submáximos dentro de lo que implica velocidades cercanas al máximo consumo de oxigeno. Con utilización metabólica, neuromuscular y técnica. Donde la variabilidad de los grupos musculares y de la carga será permanente, para evitar componentes de fatiga muscular. Alternancia de gestos, ejercicios e intensidad, será en general un elemento clave en este tipo de entrenamientos.
Podríamos definir 5 tipos de Ejercicios Intermitentes.

1. Metabólico

El típico ejercicio aeróbico intermitente. En general dentro de parámetros de 6/6, 6/10, 10/20, 10/10, 15/15, 15/20 etc. Relación ejercicio/pausa de 1/1, 1/2, con series de entre 6 y 15 minutos y volúmenes cercanos a 60-90 minutos. Su velocidad es entre el 90% y 110% de la velocidad máxima aeróbica. Se realizan distancias de carrera totales similares al método intervalado. Debe ser de intensidad creciente intrasesión, recordando que en general; cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad por la mayor cantidad y calidad aceleraciones. (ejemplo: 10x 10 es mas intenso que 15 x 15: proceso inverso al intervalado).

2. Neuromusculares: Su madre es el entrenamiento intermitente metabólico y su padre el circuito de pesas.

El intermitente neuromuscular son ejercicios de alta intensidad de esfuerzos de fuerza potencia o explosiva donde la clave es la velocidad de ejecución con menor carga. (40-60% de un RM). Donde se mantendrán ejercicios de corta duración, alta intensidad ( en altamente entrenados se acercara a máxima velocidad en ejercicios de fuerza explosiva) con la alternancia permanente de ejercicios, para no fatigar ninguna unidad motora en particular. Se realizan habitualmente con ejercicios de saltos o velocidad e aceleración. No puede realizar este tipo de trabajo repitiendo el gesto motor más de dos o tres series cortas. Es necesario cambiar permanentemente de ejercicio. Se podrá volver al mismo ejercicio después de pasar por otros ejercicios.

3. Metabólico-Neuromuscular

La rápida adaptación enzimática y coordinativa al ejercicio intermitente nos produce que el entrenamiento metabólico alcance en semanas el volumen e intensidad deseado. En este caso la intensidad se ira aumentando paulatinamente produciendo agregados de esfuerzos neuromusculares al ejercicio metabólico. Mayor numero de frenos, saltos, idas y vueltas etc. será la manera entonces de aumentar la intensidad en este tipo de ejercicios. Recordar que un ejercicio neuromuscular cada 50 metros aumenta la intensidad en un valor cercano al 10 %. Por el gran componente de fuerza de estos tipos de ejercicios generalmente se trabaja a frecuencias cardíacas menores.

4. Metabólico técnico.

En algunos deportes la mayor cantidad de tiempo el entrenamiento es de características técnico o táctico. En estos deportes cuando se acerca la competencia el preparador físico adquiera prácticamente una función de evaluador de los esfuerzos realizados. Interpretar estos esfuerzos como intermitente nos va a permitir una real evaluación del volumen e intensidad del esfuerzo realizado. Hay que tener en cuenta dos elementos. En general la pausa es mas larga. Por lo que el esfuerzo debe ser considerado levemente inferior que lo que marca la velocidad de carrera. Segundo la intensidad nunca deberá superar aquella que el jugador puede resolver con su técnica. Y tercero debido a que hay esfuerzos neuromusculares por los permanentes cambios de dirección y frenados, la intensidad se debe considerar mayor. Para aquellos sin gran experiencia suele ser difícil la interpretación de la intensidad del esfuerzo y entonces la frecuencia cardiaca (tomando intensidad y duración de cada intensidad) es una herramienta de gran utilidad.

5. De fuerza Lactasido

La realización de esfuerzos de alta intensidad en fuerza localizada lactásida, tipo 30 x 30 segundos o un minuto por un minuto ha sido planteada como alternativa para el trabajo con obesos. En personas de difícil deambulación o de gran obesidad la realización de estos ejercicios localizados puede ser gran utilidad. Es sin lugar a dudas de mayores beneficios que el ejercicio continuo para este tipo de personas. (Saavedra). No debe ser utilizado con deportistas.

Conclusión: Las evidencias de que el ejercicio intermitente presenta diferencias sustanciales en las diferentes características del entrenamiento deportivo son indudables. Sus beneficios en la formación deportiva, la rehabilitación, el alto rendimiento y la salud son indudables. Sin lugar a dudas la investigación nos dará mayor nivel de conocimiento sobre aspectos como la periodización.

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Bases del Entrenamiento Intermitente - Kohan / Figueroa

Material extraído del "Curso de Preparación Física de Fútbol"

Autores: Prof. Alejandro Kohan - Prof. Rodrigo Figueroa

El ejercicio intermitente fue estudiado e investigado por fisiólogos de renombre mundial desde los años 1950 hasta la actualidad. Quisiéramos citar una breve reseña de los autores mas conocidos sobre sus aportes e investigaciones sobre este modelo de actividad."Cuando una persona trabaja durante cortos periodos a un nivel de producción energética sumamente elevada, al parecer la provisión aeróbica resulta adecuada a pesar de un transporte insuficiente de oxigeno durante la explosión de actividad".

Por lo menos no existe un aumento continuo en la concentración del lactato en sangre. Una posible explicación de una oxidación predominantemente aeróbica podría consistir en que en el comienzo de cualquier periodo los músculos disponen de cierto volumen de oxigeno. Podríamos suponer que el oxigeno enlazado con la mioglobina constituye una reserva de oxigeno que se consume en la fase inicial del ejercicio, antes que la circulación y la respiración puedan suministrar una provisión adicional, que podría ser adecuada o no.

Durante el periodo de reposo estos depósitos se reabastecen de oxigeno. En consecuencia, durante un ejercicio intenso resulta esencial que los periodos de trabajo sean lo suficientemente breves, para impedir que la producción anaeróbica de acido láctico se torne demasiado grande. Espaciando el trabajo de tal modo que los periodos de carrera duraran 10" y los de reposo 5", un sujeto podía prolongar el periodo total de trabajo y de reposo hasta 30' sin fatiga indebida, a una velocidad que normalmente lo agotaba después de alrededor de 4' de carrera continua".
(Astrand-Rodahl). En estudios mas recientes, se tomaron biopsias del músculo durante ejercicio intermitente. Saltin y Essen (1971) mostraron que la duración de las series de ejercicio también era importante para la acumulación de lactato tanto en sangre como en músculo.

En este estudio la proporción entre ejercicio y recuperación se mantuvo constante (1:2). Las concentraciones musculares y sanguíneas de lactato eran solo ligeramente mas altas que en reposo cuando el tiempo de ejercicio era de 10" y 20", mientras que las concentraciones aumentaron considerablemente con series de ejercicio de 30" y 60" de duración. Los cambios en fosfocreatina se relacionaron inversamente a la concentración de lactato en músculo.En otro estudio de Essen (1978) el ejercicio continuo se realizo a la misma producción de potencia (correspondiente a Vo2 máx.)Que el ejercicio intermitente y mientras en el ejercicio continuo se alcanzo el agotamiento en pocos minutos, el ejercicio intermitente se pudo sostener 1 hora sin alcanzar fatiga. Por otro lado se comprobó que en el trabajo intermitente había mayor participación del metabolismo de las grasas en la producción de ATP.

Esto podría ser explicado por una depresión de la enzima PFK (fosfofructoquinasa) llave de la glucólisis rápida, que se deprimiría por el citrato proveniente del primer paso del ciclo de krebs y presencia de ATP a nivel citoplasmático. Este proceso podría provocar una derivación de la ruta metabólica y un aumento de oxidación de las grasas para generar ATP. También se sugiere una marcada diferencia en el reclutamiento del tipo de fibra entre el trabajo continuo y el trabajo intermitente.Mientras las fibras ST principalmente se activaban en el trabajo continuo, las ST y FT estaban envueltas en el ejercicio intermitente. (Edgerton y co.1975, Essen 1978).Jens Bangsbo también ha realizado numerosas investigaciones en el August Krogh Institute de la Universidad de Copenhague en relación al ejercicio intermitente y publico en el año 1994 su tesis: La Fisiología del Fútbol, con referencia especial al ejercicio intermitente intenso.

TIPOS DE TRABAJO INTERMITENTE

Nomenclamos al ejercicio intermitente como un patrón de actividad donde se realizan:

A.- Periodos de trabajo breves (5",10",15",20",30")Pausas (5",10",15",20",30") Relación trabajo-pausa, 1-1,1-2.

B.-Ejemplo: 4 series de 5' de trabajo de 10" de actividad x 10" o 15" de recuperación. Pausa de 2' activa entre cada serie.

Intensidad: 90% de la frecuencia cardiaca máx.

Podemos realizar el trabajo intermitente de diferentes maneras:Realizando sucesivas carreras de forma lineal sin el elemento.Realizando sucesivas carreras de tipo lineal con el
elemento.Realizando sucesivas carreras con cambios de dirección y sentido del desplazamiento. (Se manifiesta una importante demanda sobre los procesos neuromusculares relacionados con acciones de fuerza excéntrica)Combinando bloques de trabajo sin elemento, pausa, bloques de trabajo con elemento.(trabajos de técnica individual)Combinando bloques de trabajo sin elemento, pausa, bloques de trabajo en espacios reducidos.Combinando bloques de trabajo con posibilidad de introducir trabajos para estimular diferentes manifestaciones de fuerza (isométrica-explosiva, elástico-explosiva, reactivo-elástico-explosiva) e insertando carreras lineales a velocidades preestablecidas.Presentamos las combinaciones que nosotros hemos realizado y monitorizado, pudiendo realizarse muchas otras combinaciones de trabajo intermitente.No somos partidarios de brindar recetas de entrenamiento estereotipadas, sino de brindar herramientas para que cada profesional adapte los fundamentos brindados a su población y posibilidades de aplicación. Creemos que la riqueza principal del entrenamiento intermitente esta dada en la posibilidad de desarrollar patrones metabólicos y neuromusculares, ya que la resistencia especifica del fútbol demanda sobre estas variables